Doações Formiguinhas 10-06-2020

10 de junho de 2020
Vivemos um momento em que a solidariedade é mais que bem-vinda, e, como sempre, o Departamento Feminino da AOPM não mede esforços para ajudar aos que mais precisam. Por meio do Projeto Formiguinhas, o Departamento Feminino entregou hoje 1.195 peças de lã para a CROPH (Coordenação Regional das Obras de Promoção Humana) e para o Hospital e Maternidade Nova Cachoeirinha. O presidente da AOPM, Cel PM Antonio Chiari, e a assessora do Departamento Feminino, sra Susette Ruiz Chiari, agradecem ao esforço coletivo das colaboradoras que mesmo em suas casas têm se colocado à disposição para fazer o bem por meio de um gesto simples, mas que com a união de todos se transforma num grandioso Projeto de solidariedade. AOPM 88 ANOS e cada vez melhor!  

Dicas para evitar exageros na dieta durante a quarentena

8 de junho de 2020
O isolamento indefinido, preocupações com a saúde das pessoas mais frágeis, incertezas financeiras, entre outros, podem ser uma receita para a ansiedade incontrolável levando a COMPULSÃO ALIMENTAR ⚠️⚠️⚠️ ✨ Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a enfrentar melhor este problema: ✔️ Tente relaxar. Em estresse as pessoas tendem a comer mais calorias e experimentam mais desejos ✔️ Faça refeições ricas em nutrientes (aminoácidos, vitaminas, fibras, minerais e etc), pois garante que nosso corpo obtenha todos os nutrientes necessários para a função cerebral e imunológica saudável ✔️ Beba água 💦💦💦 ao longo do dia, pois ajuda na saciedade, reduzindo o desejo por alimentos calóricos ✔️ Aumente a ingestão de proteínas 🍶🍗🥩🧀🍳 ao longo do dia, elas também ajudam na saciedade ✔️ Planeje suas refeições para o dia a dia, evitando assim os exageros ✔️ Comer consciente ou com atenção ⚠️ plena ajuda a você a aprender e reconhecer a diferença entre o desejo e a fome real, contribuindo em melhores escolhas ✔️ Evite ter alimentos gatilho (que você não tem controle) em casa 🥯🥖🍟🍔🌭🥧🍰🍫🍮🎂🧁 ✔️ Durma adequadamente. Vários estudos verificam que a privação do sono pode interromper as flutuações normais em hormônios do apetite, levando a fome e ao aumento desejos ✔️ Procure realizar alguma atividade física (mesmo em casa), pois ajuda na melhora do bem estar, além de aumentar o gasto calórico diário. ✨ Dra Fernanda Secco Nutricionista Esportiva Funcional

Adaptação ao Meio Líquido

27 de maio de 2020
Quando pensamos em iniciar as aulas de natação a primeira coisa que temos que pensar é na adaptação ao meio aquático, que nada mais é do que dominar a água, ganhar confiança e se sentir a vontade (isso também serve para outras modalidades como hidroginástica). Porém o medo pode dificultar um pouco esse processo e tem uma coisa que nos auxilia a controlar o medo: a RESPIRAÇÃO. Uma informação que temos que saber é que a respiração na água é diferente de outras modalidades, na água devemos inspirar pela boca e soltar o ar pelo nariz INSPIRAÇÃO ☝️ EXPIRAÇÃO ☝️ Para seu maior conforto, segurança e sucesso nessa modalidade é muito importante conhecer a piscina, o método usado e principalmente confiar no profissional que está te ensinando. Bom treino!  

VITAMINA C E IMUNIDADE:

26 de maio de 2020
Em tempos de coronavírus, a imunidade vem sendo discutida e confesso estou preocupada com “auto suplementação” afim de melhorar a imunidade, então vim esclarecer um pouco sobre a vitamina C e também deixar claro outros pontos importantes sobre a imunidade! Uma boa imunidade não é construída de um dia para o outro. Uma alimentação saudável juntamente com um ótimo funcionamento intestinal, atividade física e sono regular é o que qualquer pessoa precisa para ter uma boa saúde e se prevenir de qualquer doença! Não tem segredo! Imunidade é o resultado de sua alimentação e estilo de vida! A vitamina C é uma vitamina fundamental ✨ para a nossa imunidade mas sair comprando sem prescrição suplementos de vitamina C não é a medida mais eficaz ✖️! Seja por conta do coronavírus ou qualquer outra situação! 👉🏼 A vitamina C (ácido ascórbico) é essencial na síntese de colágeno e na defesa antioxidante do nosso organismo, combatendo radicais livres e participando assim do nosso sistema imunológico. ⚠️ Porém, o risco da suplementação está no seu excesso. Excesso de vitamina C pode causar: ✖️ distúrbios gastrointestinais, náuseas, vômitos, diarreia, aumento da absorção de ferro e até provocar cálculos renais. . Recomendação diária de vitamina C: ✔️Homem adulto: apenas 90mg/dia ✔️Mulher adulta: apenas 75mg/dia Sendo facilmente atingido pela alimentação, com somente 2 porções de fruta fontes de vitamina C ao dia, sendo elas: laranja, limão, mexerica, acerola, caju, morango, goiaba 🍊🍋🍓. Além das folhas cruas e também algumas verduras como os tomates 🍅. Garanto que consumir porções de vitamina C a partir das frutas e verduras, raramente você precisará suplementar essa vitamina. . ✍🏼 Lembrando que utilizo a suplementação em alguns casos no consultório, porém só prescrevo após fazer uma avaliação minuciosa para ver se o paciente realmente tem a necessidade de suplementar ou não ! . Então cuidado, para esse e qualquer outro nutriente, é necessário uma avaliação! Uma prescrição de vitaminas e minerais segura só com o nutricionista.  . ✨Dra. Fernanda Secco Nutricionista Esportiva Funcional  

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